お問い合せ
体を鍛える
齢７０歳を超えると体力の衰えを感じるようになります。また、疲れやすく、回復にも時間がかかるようになります。
４０代に腰痛に悩み、５０代に
椎間板ヘルニアを患った私は、特に体重の維持・足腰の衰えを予防する為、毎朝のTV体操・ストレッチ運動を欠かさず、また食事の量や内容に気をつけておりますが、ここ数年肉体の衰え、特に筋力の低下を実感するようになりました。
居合道の諸先生や先輩方もそれなりに努力をされておられるようですが、高齢になると身体能力・筋力の衰えが目立ち、永年鍛え上げた居合の技術を十分に発揮出来ない方々を多く見かけます。私も今は元気ですが、早晩そのような体力の衰えにより居合の修業を断念する日が来るのではと危惧しております。
ところが、「筋肉は再生する、人間８０歳までトレーニングすればパワーは上がる」と言うことを（雑誌剣道日本）の記事から知りました。
「筋肉は加齢とともに萎縮し衰えていく、しかし萎縮した筋肉も刺激を与えると強い力を発揮する。トレーニングという刺激によってもう一度パワーが出る筋肉にすることが出来る。筋肉は①筋肉を早く動かす速筋繊維と②持久力に優れている遅筋繊維という筋繊維が束になって出来ているが、特に速筋繊維は使わなければどんどん減少する。 パワーはスピード×筋力だが７０代のパワーは３０代の半分程度に減退する。」という要旨でした。
居合道の修業にとって大切なことは、居合の技術（剣技）の習得は勿論必要だが、パワーがないとテクニックは発揮できないし、テクニックばかり追うと行き詰まると思った。そこで、筋肉を鍛えることの必要性に目覚め、昨年１２月から週２日徒歩３０分かけて
市立旭体育館にトレーニングに通いだした。
居合道に必要な体力・筋肉の強化は
１、刀の円運動に必要な筋肉を鍛えること
肩関節（三頭筋・僧帽筋）、
肘関節（上腕二頭筋・
上腕三頭筋）、
手関節（前腕屈筋・伸筋）
２、体の移動に必要な筋肉を鍛えること
股関節（大臀筋・腹直筋・腸腰筋）、
膝関節（大腿四頭筋・ハムストリングス）、
足関節（下腿三頭筋、前脛骨筋）
この体力・筋肉強化の目的のためにトレーナーと相談して立案してもらったプログラムは次のような内容です。
＜ウオームアップ＞
自転車マシンを軽く１０分間こぐ
＜ダンベル＞
① レッグランジ（太ももの前側）左右２ｋｇのダンベルを持ち、左右交互に足を前に出す。２０回を２、３セット
② カーフレイズ（ふくらはぎ）左右２ｋｇのダンベルを持ち、かかとを上げる。
１０回を２セット
③ トゥーレイズ（脛）左右２ｋｇのダンベルを持ち、つま先を上げる。
１０回を２セット
＜マシン＞
① ヴァーテイカルトラクション（背中の上部）３０ｋｇ
２０回を２．３セット
② チェストプレス （胸）１５ｋｇ～２０ｋｇ
２０回を２．３セット
＜ケーブル＞
① シュラッグ（肩・首） ７．５kｇ
１０回を２セット
② アームカール（力瘤） ７．５ｋｇ
１０回を２セット
③ プレスダウン （腕の裏）１０ｋｇ
１０回を２セット
＜腹筋台＞
２０回を２セット
＜背筋台＞
２０回を２セット
＜クールダウン＞
ビデオのコース約２０分を見ながら１つのポーズを２０秒～３０秒ストレッチを行う。
このプログラムは自宅から３０分のウオーキングを含め約２時間のトレーニングとなる。
１年間継続したらどんな体力が付き、私の居合の演武がどのように変わるのか私自身とても楽しみであります。